пʼятниця, 20 березня 2020 р.

Як знизити тривогу в умовах пандемії

Якщо ви відчуваєте тривогу щодо епідеміологічної ситуації, що склалася у світі, прочитайте, будь ласка, наступні рекомендації.

Як знизити свою тривогу в умовах пандемії?

 - Перш за все важливо зізнатися собі у тому, що ви тривожитесь.
🆗ЦЕ НОРМАЛЬНО🆗
Ситуація справді неприємна, тому тривожитися цілком природно. Але важливо, щоб тривога не переростала в паніку

 - Окресліть сфери впливу
Тобто, є сфери на які ми можемо вплинути і сфери, на які ми вплинути не можемо:

❌НЕ МОЖЕМО❌
На обстановку в світі, на інших людей
➡️Із цим потрібно змиритися

✅МОЖЕМО✅
На наше здоров'я
➡️Тому ми можемо  дотримуватися санітарно-гігієнічних норм і побути вдома на час карантину

 - Керуватися фактами, а не фантазіями
НЕ "ми всі помремо", а конкретними цифрами про те, хто серед наших близьких хворіє, а хто здоровий

 - Припинити постійно моніторити новини
Звісно, якщо ви не працюєте в ЗМІ.
Зовсім виключатися з інформаційного поля не потрібно, але варто його мінімізувати

 - Спробуйте знайти плюси і провести час карантину із користю:
📖читати
📽дивитися фільми
🤓навчатися чомусь новому
👥спілкуватися із близькими

 - З тривожністю допомагають впоратися фізичні вправи:
 присідання, ходьба на місці, йога

 - Планування часу
Тривогу знижує відчуття контролю. Тому невеличкий план на день допоможе вам знизити рівень тривожності

 - Поговоріть із близькими
В такій ситуації  допоможе розділення почуттів, оскільки більшість зараз знаходиться вдома і більшість тривожиться.
Поговоріть із сім'єю, зателефонуйте другові.
Розділивши переживання можна допомогти одне одному.

#kmarehab #kmarehab_тривога
#карантин

З Днем щастя!


вівторок, 10 березня 2020 р.

5 фраз для розвитку емпатії

Для розвитку емпатії необхідно кожного разу до того, як скласти власну оцінку діям людини, подумки проговорити ці 5 фраз. Та спробувати "влізти у тіло" цієї людини. Що ж вона відчувала, чому прийняла саме такі рішення, чому сказала саме це, ще й таким тоном? Якими аргументами вона керувалась, що вважала правильним і доцільним? Бо попри все кожна людина бажає бути щасливою. Ось тільки кожен з нас вкладає у поняття "щастя" щось своє.