Протягом дня, а тим більше тижня, втома, стрес, негатив накопичуються і потребують виходу назовні. Куди це все подіти? - ловіть короткі підказки.
✏️Візуалізація або вправа на уяву «Безпечне місце» підійде тим, хто перебуває в стані хронічного стресу, тривоги, емоційного ступору чи заціпеніння, або тим, хто і далі переживає травматичний досвід у нічних жахах та флешбеках. Ця вправа на релаксацію зменшує стрес, тривожність і сприяє загальному розслабленню. Створюючи захищеність і безпеку в нашому мозку ми переносимо це почуття в щоденне життя. Регулярно практикуючі візуалізацію, ми зменшуємо негативний вплив відчуття небезпеки на наше психічне здоров’я.
💡 Поради щодо виконання вправи:
*Важливо виконувати цю вправу тоді, коли Ви перебуваєте у відносній безпеці (це важливий момент для тих, хто перебуває в осередку війни!), адже Вам необхідно буде заплющити очі та максимально відволіктися від усього, що відбувається навколо Вас. Тож виберіть більш-менш спокійний момент. Бажано, щоби поруч була людина, якій Ви можете довіряти.
*Якщо у Вашому уявному місці є щось, що не подобається, Ви можете змінити це в думках, адже це місце Ваше.
*Якщо Ви помітили негативні думки або образи під час виконання вправи, відкиньте їх і подумайте про щось інше.
*Не варто використовувати свій будинок (або ліжко), як уявне «безпечне місце».
*Практикуйтеся регулярно, щоби посилити почуття внутрішньої безпеки та підвищити психологічну стійкість.
Піклуйтеся про себе і своїх близьких!❤️
Немає коментарів:
Дописати коментар